Yoga bei Endometriose
Kann Yoga bei Endometriose wirklich helfen? Die Antwort ist ganz klar ja, allerdings nur, wenn du die Yogapraxis an deine individuellen Bedürfnisse anpasst.
Was ist Endometriose Yoga?
Lass und noch einen Schritt weiter vorne starten: Was ist Yoga?
Yoga ist eine aus Indien stammende Lebensphilosophie und ist Bestandteil verschiedener Kulturen. Viele kennen Yoga als Übungen auf der Yogamatte und damit als körperliche Übungen, oder Atemübungen. Auch das Wort Meditation ist mittlerweile weit verbreitet. Alles drei sind Bestandteile des Yoga und für Frauen mit Endometriose interessant.
Es gibt die unterschiedlichsten Arten die körperlichen Übungen (Asanas) zu praktizieren. Von langsam (Yin Yoga und Hatha Yoga) bis hin zu sportlichen Varianten (Vinyasa Yoga und Ashtanga Yoga) gibt es alles. Auch meditative Formen, wie Yoga Nidra und Restorative Yoga, bei denen man sich körperlich gar nicht oder kaum bewegt.
Endometriose Yoga bezieht sich nicht auf die Art des Yoga, sondern auf bestimmte Anpassungen hinsichtlich der Bedürfnisse bei Endometriose. Generell kannst du als Endometriosebetroffene Yoga (als Lebensphilosophie) uneingeschränkt praktizieren. Die Einschränkungen kommen dadurch, dass gewisse Bewegungen schmerzhaft sein können, oder dir einfach nicht nutzen. Dazu gehören vielleicht tiefe Rückbeugen. Gerade während der Menstruation ist es sinnvoll auch auf Inversions, also beispielsweise Kopfstand, Handstand und Ähnliches zu verzichten.
Genauso gibt es Yogaübungen, die uns Endometriosenetroffenen besonders gut tun können. Häufig zählen dazu Übungen für den Beckenboden (Entspannung!) und die Hüfte wie die tiefe Hocke, oder „Happy Baby“. Auch Haltungen für den Rücken und sanfte Drehungen können wohltuend sein. Dabei ist es sehr individuell und abhängig von der Zyklusphase, ob man eine sehr ruhige Yogaart, oder lieber etwas sportliches wählt.
Zyklus Yoga
Letztlich geht es um dein Wohlbefinden, darum sind die folgenden Empfehlungen nur Vorschläge. Höre immer auf deinen Körper. Wenn etwas wehtut, ist etwas falsch.
Für die Menstruation sind Yoga Nidra und Yin Yoga sehr empfehlenswert.
In der Follikelphase, also nach der Menstruation, und bis zum Eisprung kannst du wieder aktiver werden. Vinyasa Flows sind eine gute Idee.
In der Lutealphase, also vor der Menstruation, ist es sinnvoll das Tempo rauszunehmen. Zum Beispiel beim Hatha Yoga.
Ist Pilates auch Yoga?
Beim Pilates steht die Stärkung des Körpers im Vordergrund. Viele Übungen erinnern dabei an bekannte Yogaübungen. Joseph Hubertus Pilates entwickelte diese Trainingsmethode in den 1920er Jahren. Zuerst als Training zur Rehabilitation von Soldaten. Mittlerweile ist es zu einem richtigen Trend geworden und neben Yogastudios, gibt es immer mehr Pilatesstudios.
Anders als Yoga hat Pilates keine kulturelle Bedeutung und keinen spirituellen Hintergrund. Durch beides können die Körperwahrnehmung verbessert und die Muskeln gestärkt werden.
Kann ich mit Endometriose Pilates machen?
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Wenn es dir rein um ein Training geht, kann Pilates vielleicht sogar besser für dich geeignet sein. Auch hierbei ist es wichtig die Übungen an deine Bedürfnisse als Endometriosebetroffene anzupassen. Gerade auch das Anspannen der Muskeln kann zu Schmerzen führen. Eine Möglichkeit ist es sanftes Yoga in den Phasen zu praktizieren, wenn es dir gerade nicht so gut geht und kraftvolles Pilates, wenn du in deiner Energie bist. Einen geeigneten Onlinekurs findest du hier.